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Le faisceau moyen s’insère sur l’acromion en bordure externe du bras. Pour réaliser cet exercice, mettez-vous en position de planche, les mains légèrement plus larges que les épaules et les pieds joints. Épaules, buste, ceinture abdomino-dorsale ne seront pas en reste cependant avec ces 4 exercices de musculation spécial bras des femmes. Exercices de musculation à la maison pour les bras ( biceps, triceps et avant-bras) avec deux haltères et un banc de musculation inclinable. Larry Scott « the Legend ». Lorsque l’on évoque le tour de bras, on pense toujours aux biceps. Mais le muscle biceps brachial ne représente qu’une petite moitié du tour de bras. Le programme d’entraînement en musculation gratuit en PDF. Le programme d’entraînement gratuit est conçu pour le raffermissement musculaire, la perte de gras (avec un plan alimentaire adapté) et la forme physique en général. Il est composé de: 3 jours d’entraînement musculaire de 30 à 60 minutes (ajustables). 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